Vse prepogosto vidim punce v fitnesu, ki se resnično trudijo, ampak zaradi začetnih napak ne dosegajo rezultatov, ki jih želijo. Zato bom danes z vami delila nekaj najpogostejših napak, ki jih ženske delamo in moje nasvete kako jih odpraviti.

1. Ne izberete pravega načina treninga za doseganje svojih ciljev

Vse preveč se vas še vedno zateka h kardio napravam - s tem sicer ni nič narobe, ne bo pa učinkovito v kolikor je cilj oblikovanje telesa, povečanje zadnjice itd. Pristopov k treningu je malo morje, pozanimajte se kakšen način treninga bo primeren za doseganje vaših ciljev. 

2. Nimate (dobro) zastavljenega programa

Tudi sestava programa bo odvisna od vaših ciljev. Trening za moč je po mojem mnenju eden najbolj pomembnih delov za oblikovanje telesa. Žal pa tudi samo izvajanje nekaj naključnih vaj z utežmi ne bo dovolj. Potreben je dobro zastavljen, uravnovešen program, ki se ga lahko dolgoročno držite in bo zajemal vse potrebno. 

3. Dvigovanje prelahkih uteži in premajhna intenzivnost treningov

Tudi tiste, ki se opogumite in zagrabite uteži vse prepogosto zagrabite utež, ki je prelahka, da bi vas dejansko utrudila. Seveda vedno delajte v svojih zmožnostih in ne pretiravajte, hkrati pa pazite, da izberete težo, ki vam predstavlja izziv. Tudi pri drugačnih vrstah treninga pazite, da vam trening dejansko predstavlja izziv. Če lahko med izvedbo vaje visite na telefonu, potem nekaj ne štima.

4. Prehrana

Po navadi gremo ženske tu v enega izmed dveh ekstremov. Kalorije tako drastično zmanjšamo, da telo nima iz kje hraniti naših mišic ali pa se s hrano nagrajujemo, da smo bile pridne na treningu. Zdrava, uravnovešena dieta bo eden najbolj pomembnih faktorjev pri pridobivanju rezultatov. Izberi si način prehranjevanja, ki ti ustreza tako, da se ga boš lahko dolgoročno držala. Ob tem pazi na zadosten vnos beljakovin, ki ga ženski populaciji pogosto manjka.

5. Postavljanje nerealnih ciljev

Zelo rade si postavljamo nerealne cilje in se primerjamo z drugimi. Izguba telesne maščobe in pridobivanje mišične mase bo počasen in dolgotrajen postopek - še posebno v kolikor bo dosežen na pravi, zdrav in dolgoročen način. 

Cilji v smislu, do poletja bi rada izgubila 10kg so lahko izredno nezdravi in lahko dodatno zavirajo naš napredek. Ko vidimo, da se tehtnica ne premika tako, kot bi si želele prepogosto na podlagi tega obupamo. Postavi si cilje, ki niso vezani na težo in so dolgoročni! Na primer, v roku enega leta bi rada težo na počepu spravila na 50kg. Takšni cilji bodo vzpodbudni, dosegljivi in na koncu pripeljali do pravih rezultatov. 

Enako velja za primerjanje z drugimi. Vsak posameznik je drugačen, vsak ima svoje cilje, svoje sposobnosti in genetske predispozicije. Treninge in prehrano zato vedno prilagajajte sebi.