Peter Prezelj
VNOS BELJAKOVIN PRED SPANJEM – STRATEGIJA ZA VEČJI PRIRAST MIŠIČNE MASE?
Vnos beljakovin prek več obrokov z enakomerno in zadostno (vsaj 20g) količino po posamezni enoti treninga z utežmi ojača dvig mišične proteinske sinteze (MPS) in s tem dolgoročno prispeva k več mišične rasti. Slednje sev......
Verjetno ste že od koga slišali, da je po končanem treningu z utežmi v roku ene ure nujno potrebno zaužiti vir beljakovin, najbolje sirotkine beljakovine a.k.a. proteine, ker drugače t.i. »anabolično okno« ne bo več odprto in s tem potencialen prirast mišične mase izgubljen. V fitnesih je pri št......
»ZAKISANOST« TELESA, POVZROČENA S PREHRANO – ALI TO RES OBSTAJA?
Dandanes so promocije takih in drugačnih diet ter skrivnostnih učinkovin z magičnimi lastnostmi že na vsakem koraku in izjemno pogosto je eden od argumentov, zakaj jih potrebujemo preizkusiti, razkisanje našega »zakisanega« tele......
CELOTEN ALI SKRAJŠAN GIB PRI TRENINGU Z UTEŽMI?
Princip, da se vaje z obremenitvijo izvaja s polno amplitudo giba, je vsepovsod po fitnesih, Youtube videih in priporočilih takih in drugačnih strokovnjakov že kar dobro ustaljeno. Vseeno se vsakodnevno kar lep delež populacije, ki želi več miši......
MIŠIČNI PUMP
Vsak vsaj nekoliko angažiran obiskovalec fitnesa in seveda vsak zagrizen fitneser ve, kaj je to mišični »pump«. To je tisti fenomen monumentalnih razsežnosti, ko se z vadbo z obremenitvijo začasno poveča krvni pretok in znotrajcelično zadrževanje tekočine v tarčni mišic......
SUPLEMENTACIJA ZA MIREN SPANEC
Vplivi dandanašnjega stresnega vsakdanjika se manifestirajo v najrazličnejših oblikah in ena od njih je zagotovo slab spanec. Bedenje dolgo v noč, nespečnost, nemirnost, premetavanje v postelji, iščoč pravi položaj, (pre)kratek in plitek spanec, zbujanje z nespo......
Količina dela oziroma volumen treninga z utežmi, potreben za ustrezen odziv treniranih mišic v smislu hipertrofije, je v svetu vadbene znanosti še vedno precej vroča polemika. Kljub omejitvam študij je nabor le-teh, ki so preučevale vpliv volumna na prirast mišične mase, vseeno izrisal nekaj sm......
45 STOPINJSKA HIPEREKSTENZIJA IN IZTEGOVALKE KOLKA
Ogrodje za 45 stopinjsko hiperekstenzijo je moč najti v vsakem fitnesu, saj je eden izmed precej enostavnih kosov opreme, hkrati pa ga zaradi takih in drugačnih predstav uporablja kar precejšen delež populacije, ki pride trenirat. Velika večina n......
PEKOČE PAPRIKE IN NJIHOVE KORISTNE LASTNOSTI
Vsi poznamo čilije, feferone in njim sorodne pekoče paprike, ki se najdejo v marsikateri eksotični kuhinji, kjer poleg svojega značilnega okusa in arome začinijo jedi še z nepozabno pekočo senzacijo. Le-ta pa nastane zaradi posebne skupine flavonoi......
VOLUMEN TRENINGA Z UTEŽMI ZA PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE
Dandanes se populacija, ki v želji po novih dekagramih in kilogramih mišic v fitnesih zavzeto premika uteži, bolj sprašuje po številu ponovitev, optimalnemu tedenskemu razporedu in »najboljših« vajah za določeno mišično skupino kot pa z b......